hiit训练10个经典动作{PG电子爆奖视频 31888.ME }

体育问答 2025年03月22日 22:15 2 天空飞人

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本文目录一览：

1、hiit是什么
2、hiit训练10个经典动作图示
3、hiit训练10个经典动作

hiit是什么

1、HIIT，即高强度间歇训练法，是一种训练心肺功能和速度的方法，它在短时间内提高心率，并在休息期间恢复，这种训练方式在欧美非常流行。 HICT，全称为高强度循环训练法，结合了有氧和无氧运动，通过短时间高强度的训练和极短的休息时间，有效提升心肺功能和肌肉力量，每组训练时间通常在7-12分钟。

2、HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。运动技巧：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

3、首先miit和hiit的意思都是燃脂跑（通过运动燃烧身体脂肪）。miit是中强度间歇性训练的燃脂跑，而hiit则是高强度的间歇性训练燃脂跑。两种燃脂跑在进行的方式和方法上都有所不同的。

4、HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。

hiit训练10个经典动作图示

波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

进行HIIT训练时，可以结合有氧运动和负重无氧运动。有氧运动如快跑200m，步行100m，或动感单车快踏30秒，慢踏30秒，重复几次。负重无氧运动可以采用间歇性训练方式，自由配搭不同动作。训练时间安排包括每次冲刺时间不宜过长，最短6秒，最长90秒，运动与休息时间比例为1：1：1或2：1。

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hiit训练10个经典动作

1、深蹲跳：进行10个。深蹲跳结合了深蹲和跳跃，能锻炼下肢的爆发力和弹跳力。仰卧卷腹：进行20个。仰卧卷腹是锻炼腹部肌肉的有效动作，能增强腹部肌肉的紧实度。后箭步蹲：左右各进行10个。后箭步蹲能锻炼下肢的平衡性和协调性，同时增强大腿和臀部的肌肉力量。仰卧挺髋：进行20个。

2、Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

3、波比跳：站立，下蹲并跳起，同时双臂向前伸展，全身得到全面锻炼。开合跳：站立，双脚并拢，跳起同时分开双腿，再合拢，提高心率和协调性。1 侧平板支撑：侧躺，单手肘部支撑身体，另一手放在身体侧面，保持身体平衡，锻炼侧面肌肉。

4、hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

5、波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

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