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坐在椅子上可以进行的运动{PG电子爆奖视频 31888.ME }

体育问答 2025年03月22日 05:40 3 天空飞人

今天给各位分享坐在椅子上可以进行的运动的知识，其中也会对坐在椅子上怎么运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

久坐可以做什么运动?

序言：现在有很多人喜欢一直坐在椅子上，如果想要缓解久坐带来的疾病，可以做瑜伽，也可以出去跑步。运动的形式是多种多样的，只要大家动起来，那么就能够拥有一个更加健康的身体，并且要减少久坐的时间，如果一天坐八个小时以上的话，中风的概率也会大大增加。

久坐办公室，你的身体需要动起来！健康工作，享受生活，只需12招轻运动： 三头肌撑体：利用稳固椅子，坐姿，双手撑于椅边，吸气下降，吐气撑起，感受肱三头肌。 手臂后推：站姿，手心向后，吸气预备，吐气慢慢抬起、向上，感受肱三头肌。

长期久坐的人如何锻炼1 双臂后伸：将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松，重复二到三次。头要保持正直，不可前低。

椅子上如何进行运动?

1、椅子上运动方法如下：向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。

2、动作一：侧肘膝碰触。坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原，换另一侧重复。动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。

3、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

4、抬肩低头侧拉：双手交替进行，每组10个动作，左右各一组。短暂休息后，继续下一个动作。 左右侧摆摇头：锻炼颈椎、肩部、背部及腹部肌肉。每组10个，左右各一组，短暂休息。 低头上抬运动：针对颈椎的轻松活动。每组10个，左右各一组。 抬手侧身摇摆：增强手部、肩膀、腰部肌肉及后颈椎。

坐着能做那些运动?

动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。臀部坐在椅子前端，双脚与肩同宽，双手伸直至肩部平行。呼气时，臀腿发力起身站直，腹部收紧，臀部夹紧。动作四：单腿伸直扭转。双手撑在椅子两端，手臂伸直。

腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。躯干运动可以缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右。在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。

你好 抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

用椅子如何锻炼

1、增强核心力量是椅子锻炼的一个重要方面。你可以通过坐在椅子边缘，双手扶住椅子两侧，然后尝试抬起一条腿并保持几秒钟的方式来锻炼你的核心肌群。这个动作主要锻炼了你的腹部和背部肌肉，对提高身体稳定性和支撑力非常有帮助。提高柔韧性也是椅子锻炼的一个重点。

2、动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。臀部坐在椅子前端，双脚与肩同宽，双手伸直至肩部平行。呼气时，臀腿发力起身站直，腹部收紧，臀部夹紧。动作四：单腿伸直扭转。双手撑在椅子两端，手臂伸直。

3、坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，可以锻炼腿部肌肉。2 坐姿交叉腿：坐在椅子上，双腿交叉，可以锻炼腿部和臀部肌肉。2 坐姿前伸腿：坐在椅子上，一条腿向前伸直，可以锻炼腿部肌肉。2 坐姿后伸腿：坐在椅子上，一条腿向后伸直，可以锻炼腿部和臀部肌肉。

4、该方法首先要求将椅子放置在身体后方，确保椅子的高度适中，以便在练习时能够稳定支撑身体。然后，练习者需要呈M字型站立，即两腿分开与肩同宽，脚尖微微朝外。接下来，双手放在椅背上，保持身体平衡。在绑腿方面，可以选择使用弹性绑带或毛巾将两腿的小腿部分轻轻绑在一起，以增加腿部肌肉的协同作用。

5、行动1：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，收紧腹部，伸直腰部和背部，然后在腹部用力伸直双腿并将它们抬起，然后保持双腿伸直并做交叉练习，主要是锻炼腹部和大腿内侧！动作2：身体侧支撑，把脚放在椅子上，保持核心紧，保持大腿向上伸直，这样可以锻炼核心的稳定性，以及腰部和大腿的外侧肌肉。

办公室椅子的健身法

1、动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。臀部坐在椅子前端，双脚与肩同宽，双手伸直至肩部平行。呼气时，臀腿发力起身站直，腹部收紧，臀部夹紧。动作四：单腿伸直扭转。双手撑在椅子两端，手臂伸直。

2、两手轻轻相互擦手掌和手背，待手掌和手背有点发热，人感到舒适即可。这样可通过经络和穴位对全身起到保健作用，可调节心情，缓解疲劳。办公椅上也能健身2 肩胛回收运动 保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。

3、悬空椅子蹲马步 这个动作对于久坐办公室的白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是非常的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3厘米距离，每次保持马步15秒，再重复动作。

4、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

5、此外，三个简单的办公室徒手健身操，可以在休息间隙进行，有效提高心率，恢复精神，锻炼肌肉群。具体如下： 开合跳：目标肌肉包括小腿肌肉、臀部内收肌、外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。动作要领：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，跳起时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。

8个坐在桌前也可以维持窈窕的简易动作

脚踏步Tap Your Feet 不须要起身就可以做这个动作，所以就算在工作，也可以进行。双脚着地，开始快速踏步，感觉像在原地跑步。可以循序渐进地由慢加快，你会很讶异这个小动作居然可以让你的心跳增快不少。同时也可以感觉到腿部肌肉的运作，进而增进血液循环。

自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。 站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。 左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

◆在你工作发累时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。 也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了： ◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。

可乐瓶子底烧若干洞，再插上些个烟 新娘点，新郎把烟就著可乐瓶子的口给嘬著了！ 2。 “双鹭齐飞” 道具：空啤酒瓶一个，金属锅盖一个（背后有小把手），尼龙线两条。 道具制作：将酒瓶栓在新郎腰上，酒瓶位置在前面。将锅盖栓在新娘腰上。 使用：很简单，要求酒瓶和锅盖碰撞，有很清脆的10-40响。

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