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体育问答 2025年03月22日 04:10 1 李子说球

本篇文章给大家谈谈运动卡路里，以及运动卡路里和千卡的区别对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

一个常用的计算公式是：跑步热量（kcal）= 体重（kg）×运动时间（小时）×指数K，其中指数K的值根据速度计算得出，速度以分钟/400米为单位。例如，如果一个人体重为60公斤，跑步1小时，速度为3分钟/400米（即8公里/小时），则他跑步过程中消耗的热量大约为600千卡。

MET值公式：消耗的热量（Cal）=体重（kg）×运动时间（小时）×MET值，其中MET值是代表运动强度的指标，不同运动的MET值不同2。人体静息能量消耗公式：人体静息能量消耗量RCE=体重（公斤）X24千卡/公斤3。

指数K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）。例如：假设某人体重60公斤，进行1小时的长跑，速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步消耗的热量= 60 × 1 × 30 / 8 = 600千卡。这种计算方法包括了运动后由于基础代谢率提高而消耗的热量，也就是运动后体温上升所产生的一热量。

这里运用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：男性： 10×体重（千克）+ 25×身高（厘米）- 5×年龄 + 5女性： 10×体重（千克）+ 25×身高（厘米）- 5×年龄 - 161 2根据活动等级计算总代谢。

热量消耗公式：热量（kcal） = 体重（kg） × 运动时间（小时） × 指数K。在此公式中，指数K是通过运动速度来确定的，速度越快，指数K的值越小。例如，如果速度是每400米30秒，那么指数K大约是30除以30，等于1。

跑步消耗卡路里的计算公式为：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K的计算公式为：K＝30÷速度（分钟/400米）。以某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时为例，其跑步消耗的热量为600kcal。

走路一小时，一般消耗350千卡左右的能量。不过走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小时的速度运动，如果速度慢，消耗的能量会减少。卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。

步行一公里大约消耗350千卡能量。步行速度会影响能量消耗，以5-6公里/小时的速度行走时，能量消耗约为350千卡。如果步行速度较慢，消耗的能量会相应减少。卡路里（Calorie）是能量单位，简称卡，缩写为cal。它定义为在标准大气压下，将1克水升高1摄氏度所需的热量。

根据研究，每公斤体重每日消耗30至35千卡的热量可以通过运动实现。具体到不同的运动，以下是各项运动半小时所消耗的热量统计：游泳：一百七十五卡。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

力量训练能够在一小时内消耗300至500大卡的卡路里。一般成年人的基础代谢率大约是1300大卡，加上日常活动消耗的300大卡，进行一小时的力量训练可以消耗大约400大卡，相当于一天总消耗的2000大卡。在增肌期间，为了确保肌肉生长，需要摄入超过2000大卡的热量，理想摄入量应为2500大卡。

运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：男性： 10×体重（千克）+25×身高（厘米）-5×年龄+5。女性： 10×体重（千克）+25×身高（厘米）- 5×年龄-161。根据活动等级计算总代谢：久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×2。

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