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体育问答 2024年09月17日 20:40 13 天空飞人

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立卧撑跳正确姿势是什么

首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来. 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地.回摆时，再恢复成并腿起跳。

双脚并拢，屈膝蹲下。双手自然与肩同款支撑在地面上。双脚向后蹬出呈俯卧撑状。迅速收回双脚。随即站起。注意事项：动作一定要连贯。可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。

立卧撑跳详细动作 立卧撑跳由以下的动作连接而成。蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

支撑跳跃的动作要领是什么?

1、支撑跳跃的动作要领是：快速有力的助跑、准确及时的踏跳、合理有效的推手以及稳定安全的落地。首先，快速有力的助跑是支撑跳跃的基础。运动员需要在助跑阶段积累足够的动能，为后续的踏跳和推手动作提供足够的能量。助跑时要保持身体前倾，步幅稳定，节奏明快，确保在踏跳前达到最佳的速度和状态。

2、支撑跳跃动作要点：助跑：要领：助跑时前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体正直微前倾，跑成直线，由慢到快逐渐加速，上板前最后几步，上体渐抬起，为正确上板做好准备。踏跳：由上板和起跳组成，是支撑跳跃中最重要的部分之一。

3、斜向助跑直角腾越1）技术要领 斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。2）要点两腿高举成直角，依次推手挺身下。

4、支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地七个不可分割的技术环节构成。它主要是通过双脚短促而有力的踏跳和臂推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。

5、动作要领，由助跑，上板，踏跳，第一腾空，推手，第二腾空，落地7个技术环节组成，加速助跑、快速踏跳、起跳后紧腰，稍屈髋。两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地。

6、- ⑴ 原地插腿起跳，体会正确的领臂、含胸、拔腰动作。- ⑵ 单起双落起跳练习。- ⑶ 助跑3～5步后进行踏跳并推墙练习。 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑：- 进行俯撑，蹬地后使腿后摆，同时推手成分腿立撑。 山羊分推腾跃：- ⑴ 使用纵放山羊进行练习。- ⑵ 逐渐将踏板放远。

中考体育中的支撑跳跃是什么?

1、就是跳马 支撑跳跃是实用性很强的身体锻炼的手段。作为体育项目，是源于欧洲骑士训练的 “跳马”。中小学的支撑跳跃，一般是用山羊、跳箱或跳马作为跳跃器械。体操中的跳跃，按动作类型可分为一般跳跃 （普通跳跃）和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习。

2、中考体育中的支撑跳跃是一项具有挑战性的体育项目，它要求学生具备良好的身体素质和心理素质。支撑跳跃的动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地等多个技术环节构成。这项运动主要通过双脚短促而有力的踏跳和臂推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里运用各种不同形式的动作腾越器械。

3、支撑跳跃是实用性很强的身体锻炼的手段。作为体育项目，是源于欧洲骑士训练的 “跳马”。中小学的支撑跳跃，一般是用山羊、跳箱或跳马作为跳跃器械。 体操中的跳跃，按动作类型可分为一般跳跃 （普通跳跃）和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习。

4、是的，选测项目中的支撑跳跃就是跳山羊，高度有两种：1米的和15米的，到时是你自己选，评分要求很高的，要在空中做出舒展动作，这需要很好的柔韧性和协调性，我看只有专业人员才能做的，我们老师都说这很难，很危险的。

5、米：95-100分 跳远：75分 支撑跳跃：按你的实际情况 山羊分腿腾越（山羊高度分高、低两个高度，供学生自选），踏跳板距器械40—60公分。0—10分：起跳正确有力，先跳后撑，直膝分腿，在腿未过支撑点时推离器械，有展体动作，落地较稳。

立卧撑跳的正确做法视频

立卧撑跳的正确做法视频如下：开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。立卧撑跳 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

立卧撑跳是一种结合了俯卧撑、深蹲和跳跃的综合动作，对于提高身体素质非常有效。下面详细介绍立卧撑跳的正确姿势。 准备动作：手位于肩膀正下方，全掌触地，手指用力以减轻手腕负担，脚部蹬地支撑下半身，核心部位保持收紧。

立卧撑跳又叫波比跳，动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

立卧撑跳多少个一组最好

1、立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去；只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。

2、对于初次接触这项运动的人来说，建议从每组10至15个立卧撑开始，这个数量既能逐步增强肌肉力量，又不会造成过度负荷。随着技能的提升，你可以逐步提高难度，例如达到每组20至25个，适合中级训练者，挑战肌肉的力量与耐力。

3、做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。

4、对于新手来说，刚开始做立卧撑跳的时候，数量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三组，每组十个即可。运动结束之后，不要忘记放松肌肉，让身体得到适当的休整，强度大的立卧撑跳每周最多做三次。

波比跳的正确动作是什么(教你正确的波比跳)

1、立卧撑跳又叫波比跳，动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

2、波比跳是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作的运动，它是一种短时间高强度的强身健体动作。

3、波比跳的正确动作步骤介绍如下：动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

4、跳波比跳的方法是：开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性；将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

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