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体育问答 2024年10月23日 15:40 10 天空飞人

本篇文章给大家谈谈每次健身时间建议不超过，以及每次健身时长多久合适对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间。

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

在时间的安排上，热身运动大约花5分钟，力量训练30到40分钟足够了，有氧运动可以花10到20分钟，最后放松运动5分钟，每次锻炼的总时间控制在50到70分钟比较合适。要记住，如果锻炼时间太长，会造成过度训练，体能上不但不容易恢复，还会影响下一次的训练，甚至可能会造成运动伤害导致伤病。

建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

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力量训练的合适时间取决于个人的目标、健身水平和时间安排。一般来说，每次力量训练的时间应该在45分钟到1小时之间。这个时间范围允许你完成足够的训练量，同时避免过度疲劳。如果你是初学者，每周进行2-3次的力量训练即可。每次训练可以包括全身的练习，或者分成上下半身分开进行。

1、对一般人来说为避免健身变成伤身每次健身时间建议不超过 90分钟 30分钟答案：90分钟解析：运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

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3、对一般人来说为避免健身变成伤身每次健身时间蚂蚁庄园问题：对一般人来说，为避免健身变成伤身，每次健身时间建议不超过？答案：90分钟答案解析：如果运动超过90分钟的话，则不利于身体的恢复，会导致过度疲劳。并且，太长时间的健身不利于运动后消除疲劳，以及对身体机能的恢复。

4、建议每次锻炼时间不要超过90分钟。对于运动的人来说，每天的运动时间不能少于30分钟，因为一般的运动需要30分钟以上才能达到好的效果，但不能超过90分钟。运动时间过长，注意力下降，训练动作扭曲，不仅达不到健身效果，还会导致局部肌肉劳损，身体不适，健身效果可能下降。